barki a klata

laura bo obecnie mam tak ze plecy+klata, barki+bic+tric dwa razy w tyg a nogi tylko raz;-)

Split 2x partia Pon W Wt A Sr B Czw W Pt W Sb A Nd B A: klatka, barki, tricepsy.  Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s  Wyciskanie sztangielek płasko 3s  rozpiętki 2s  Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3s  Unoszenie sztangielek w opadzie 2s  Triceps: Wyciskanie francuskie 2s Pompki w podporze tyłem 2s ABS II, [...]

Split 2x partia Pon W Wt A Sr B Czw W Pt W Sb A Nd B A: klatka, barki, tricepsy.  Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s  Wyciskanie sztangielek płasko 3s  rozpiętki 2s  Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3s  Unoszenie sztangielek w opadzie 2s  Triceps: Wyciskanie francuskie 3s ABS II, przedramię(bo [...]

[...] na dobre. Jeśli chodzi o drugi rodzaj dysproporcji to najważniejszym czynnikiem jest tu genetyka. Po prostu każdy z nas jest inny, jednemu szybciej rosną uda, a drugiemu barki. Zauważ, że nawet wśród zawodowców znajdują się tacy, którzy słyną z szczególnie rozwiniętej grupy mięśniowej (np. Tom Platz - nogi, Coleman - plecy, Arni - klata [...]

Wrocilem z treningu, robilem dzis dzien 1 czyli klata i barki, trening bardzo ciezki ale nikt nie mowil ze bedzie lekko. Nie zmniejszajac nigdzie obciazen z treningu na mase gdzie niegdzie z powtorzeniami na klate byl problem i robilem troche mniej niz w planie, barki poszly dosyc dobrze. Mysle ze jak sie przyzwyczaje do tego treningu to tez [...]

Wczoraj zrobiłem pierwszy raz trening klata+plecy w superseriach, ogółem była to rzeź, próbowałem w każdym ćwiczeniu brać podobne ciężary jak osobno, chyba zrobiłem błąd bo tamten tydzień przeleżałem w łóżku(choroba), w nocy nie mogłem zasnąć, a dzisiaj ledwo co wstałem. Ok wielkie dzięki za rady. <b>Ballomus</b>rozumiem, że 2A i 2B to [...]

dobra wklejam moje fbw które robiłem jakis czas temu trening A Nogi przysiad 3 6-8 Mc na prostych 2 6-8 wspięcia na palce 3s 10 Plecy podciąganie na drążku szeroko do klaty 3x max powershrugs 3s 10 Klata wyciskanie sztangi na poziomej 3 6-8 Barki wyciskanie z zza karku 2 6-8 Tric wyciskanie francuskie w siadzie 2 8-10 Bic unoszenie [...]

[...] temat(teraz nie wiem gdzie adresu nie skopiowałem) o tym że ktos ma zamiar ćwiczyc 2 razy w tygodniu i nie chciał trenować FBW i polecono mu ze w poniedziałek:klata+barki+tric a w piątek nogi+plecy+bic i mój brat tez by chciał zacząc ale nie fbw ani act ile serii powinien miec w takim treningu??? i czy mozna jakiś inny podział??? no [...]

nie chodzi tylko o kulturystyczną sylwetkę bo nie każdy musi mieć w udzie 80 cm ale chodzi o to żeby nie wyglądać śmiesznie, bo często tak jest, że klata i barki duże, a nóżki chude. Druga strona to zachowanie równowagi sił nie trenuje się tylko klatki pomijając plecy itd. a poza tym symetria to wzór sylwetki, a co kto robi ze swoim ciałem to [...]

[...] palce na jednej nodze 15/15 3)Wykroki 12/12 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 12/12(negatywy z wyskoku) 5)Pompki klasyczne 10/10 6)Wyciskanie na barki hantli 10/10 7)Uginanie przedramion 12/12 8)Pompki z wąskim ustawieniem rąk 6/4 9)Ściskanie sprężyny 10/10 Trening dał mi w kość xD a to tylko 2 obwody, plecy po [...]

Oki to dzieki;)narazie sie wstrzymam z kreatyna i zrtobie sobie jakas diete:)a co myslicie o rospisce ponizej;> Pon. Klata + Tric + brzuch KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 12,10,8,8 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 Rozpiętki na skosie 3 x 12 TRICEPS Wyciskanie sztnagi w leżeniu wąskim chwytem 4 x 8 Prostowanie ramienia ze [...]

[...] redukcji. staram sie zwiększyc mase miesni bocznych brzucha aby te boczki tak nie odstawały. trudno bede miał szerszą talie ale nie bedzie tak widocznych boczków. łydki znacznie sie poprawiły. najszersze są coraz szersze ! klata powoli sie podnosi :) za 45 minut zwijam na siłownie. plecy + barki. teraz jem obiad a za 15 min łykam koksy :)

[...] te serie to bedzie oki. kotus89 -nie wiem, ale ktoś już zadawał takie pytanie, czy to nie ty, ale nie jestem pewien... piątek- klatka, plecy sobota- nogi niedziela- barki, kaptury, poniedziałek- biceps i triceps. troche to źle rosłożone -siłą rzeczy 4 dni treningu naraz a potem trzy dni przerwy- ale spróbuj, może akurato coś z tego [...]

Siema wszystkim dziś klata i barki duża objętość A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6 100,110,105,105 B1. Wyciskanie hantli leżąc 4 x 6 - 8 34,40,40,40 B2. Pompki 4 x max C. Krzyżowanie linek 4 x 6-8 + 2 dropserie 32,32,32 32 D. Rozciąganie klatki E. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 4 - 6 28,32,32,32 B1. DB front raise 4 x 8 - 10 12,12,10,10 B2. [...]

Dziś barki i triceps -wyciskanie sztangielek siedząc 20x15, 24x13, 24x13, 30x10, 24x15 24x15, 28x15, 28x15, 34x10, 28x15 24x15, 30x15, 30x15, 36x10, 30x15 24x15, 30x15, 30x15, 38x10, 32x15 24x15, 32x15, 32x15, 38x10, 32x12 -wznosy boczne ze sztangielkami siedząc z oparciem 12x15, 10x15, 10x15 12x15, 12x15, 12x15 14x15, 14x15, 14x15 16x15, 16x12, [...]

Ej. Teraz zauważyłem ! Przykładowo PN. Klatka + Plecy + HIIT WT. Squash SR. Biceps + Triceps + HIIT CZ. Squash PT. Nogi SO. Klatka + Plecy + HIIT ND. Odpoczynek Gdzie barki?? Dlaczego plecy i klata 2x w tyg. a tric i bic raz ? Hit po siłowym ? nie za dobże, popalisz się. ! Ja osobiście polecałbym Ci trening : DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. [...]

[...] na logikę - robisz na klatę 20 serii co jest za dużą ilością a na bicka który jest małą partią walisz 24s, więcej nie znaczy lepiej :> Efekty będą lepsze bo nie przetrenujesz się, a w jakim stopniu to zależy od diety. Koniecznie przed rozpoczęciem FBW zrób 9 dni wolnego od siłki. Co do kolejności proponowałbym nogi-plecy-klata-barki-bic-tric.

No to może coś takiego: Zakres powtórzeń10-15(bez progresji) Przerwy:120sek-150(złożone);90-120sek(izolowane) Cel:masa(priorytet ramiona i klatka) poniedziałek:Klata+tri 1.sztanga na płaskiej-15,14,12,10 2.sztangielki skos-15,14,12,10 3.rozpętki-15,14,12, 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc-15,14,12 2.prostowanie ramion na wyciągu pionowym [...]

siemka mam pytanie w sprawie diety rotacyjnej. w jakie dni diety (wysoki/niski/sredni) przypada bilans kcal na 0? treningi beda tak : pn-barki,tric -wegle wysoko wt-nogi -wegle wysoko sr-aero -wegle nisko czw-klata -wegle srednio pt- plecy,bic -wegle wysoko so-aero -wegle nisko nd-aero -wegle srednio (akurat w niedziele mam cheat meal'a) chodzi mi [...]

jw na grzbiet podciąganie na drazku a jesli nie masz gdzie to wiosłowanie lub przyciąganie do klatki lub inverted roqws na barki jakas forma wyciskania nad głowe będzie OK i jeszcze jedno, zaczynaj od największych partii,a kończ na małych. Zatem na początku nogi,grzbiet, a potem klata czy barki.